"ปวดหลัง"ประคบร้อนหรือประคบเย็น

ประคบเย็น

ในช่วง 1-3 วันแรก (ระยะที่มีการอักเสบ inflammation phases) สามารถลดปวดด้วยการประคบเย็น (cold pack) 10-15 นาที วันละ 1-2 รอบ

การประคบเย็นจะไม่ควรนานหลายวันหรือหลายครั้งเกินไป เนื่องจากอาจรบกวน กระบวนการซ่อมแซมได้

ประคบร้อน

ในช่วงหลังจาก 3 วัน หากไม่มีอาการ บวม แดง ร้อน สามารถประคบร้อน (hot pack) 15-20 นาที เพื่อคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดได้